Ohjelma perustuu aikuisten liikkumisen suosituksiin ja sisältää viikottain video-ohjatut treenit, jotka noudattavat terveysliikuntasuositusta sekä laadullisesti että määrällisesti.

1x Lämmittelyrutiini

1x Lihaskunto & Voima

1x Liikkuvuus & Liikehallinta

1x Kestävyys & Voimakestävyys (SYKE)

1x Paussi

BONUSTREENI: Lisäksi joka kuukausi 1x LIVE-treeni (+tallenne) toiveteemoilla.

Esimerkiksi: Liikkuvuus & Liikehallinta voi sisältää yhden 4 viikon jakson aikana seuraavia treenimuotoja: JÄLKIPOLTTO Huolto, JÄLKIPOLTTO Liikkuvuuskuntopiiri, JÄLKIPOLTTO Jooga, JÄLKIPOLTTO Venyttely

Kuntosali-ohjelmista on valittavissa 1-, 2- tai 3-jakoinen ohjelma sisältäen  1, 2 tai 3 kuntosalitreeniä viikottain.

JÄLKIPOLTTO 365-ohjelmaa on erittäin suositeltavaa yhdistää omiin liikuntaharrastuksiin ja arjen aktiviteetteihin. Tapauksessasi viikko-ohjelmasta kannattaa valita erityisesti sekä Lihaskunto & Voimaan/Kuntosaliin että Liikkuvuus & Liikehallintaan perustuvat treenit Pausseja unohtamatta. Sekä tarvittaessa SYKEttä kohottavia rasittavia/reippaita treenejä riippuen uinnin ja koiralenkkiesi tehosta ja kestosta.

JÄLKIPOLTTO 365 ohjelma etenee 4 viikon nousujohteisissa jaksoissa viikko kerrallaan siten, että kunkin jakson sisällä olevat treenit ovat toistensa jatkumoja.  Jakson 4. viikko on aina kevyempi. Uuden jakson alkaessa edellisen jakson treenit korvautuvat uusilla treeneillä aina viikko kerrallaan.

Annamme viikottain esimerkin viikko-ohjelman toteutuksesta vaihtoehtoineen, joita voi soveltaa omaan arkeen, ajankäyttöön ja mieltymyksiin sopivaksi.

Suosittelemme JÄLKIPOLTTO Yksilövalmennusta yhdistettynä JÄLKIPOLTTO 365 -ohjelmaan urheilulliseen suorituskyvyn kehittämiseen tähtäävien tavoitteiden saavuttamiseksi.

JÄLKIPOLTTO 365 ohjelma on terveysliikuntapainotteinen, jossa liikutaan vuoden ympäri sen verran, mikä on tutkitusti terveyshyödyn saamiseksi riittävää. Ohjelma sisältää myös ohjelmat kuntosaliharjoitteluun perusvoiman kasvattamiseen. Niin istumatyöntekijä, fyysisen työn sankari kuin voimailja sekä kestävyysurheilija hyötyvät erityisesti liikkuvuutta & liikehallintaa kehittävistä JÄLKIPOLTTO 365-treeneistä, jotka tähtäävät liikkuvuuden ja liikehallinnan parantamiseen sekä liikerajoitusten poistamiseen. Laajemmat liikeradat parantavat voimantuottoa myös kuntosalilla voimaharjoittelussa.

JÄLKIPOLTTO 365- sisältää kehittävät ja nousujohteiset 1-, 2- ja 3-jakoiset kuntosaliohjelmat, jotka voit ottaa heti käyttöösi. Lisäksi 365-ohjelma sopii erinomaisesti täydentämään kuntosaliharjoittelua erityisesti Liikkuvuuden & Liikehallinnan sekä Kestävyyden osalta, ja myös paikallaanolon tauottamiseksi (Paussit).

Pääset alkuun ilman välineitä, mutta kehittävän lihaskuntoharjoittelun toteuttamiseksi, suosittelemme hankkimaan ainakin kahvakuulan (12-24 kg) ja käsipainot (4-10 kg riippuen lähtötasostasi). Vastustreenit voi toteuttaa myös esim. työpaikan jumppahuoneessa/kuntosalilla. Opastamme mielellämme välineiden hankinnassa olli(a)jalkipoltto.com.

Yksi JÄLKIPOLTTO 365 -ohjelman kulmakivistä on selkeys, systemaattisuus sekä ylitarjonnan ja valinnanvaikeuden minimoiminen. Tutkitusti jo pelkästään kymmeniä tai satoja treenejä sisältävien treenikirjastojen selaaminen saattaa varastaa liikuntaan varatun ajan sekä heikentää valinnan laatua ja toteutuksen todennäköisyyttä.

Siksi ohjelma rakentuu viikko ja jakso kerrallaan - ja jokaisen viikon treenit ovat nähtävissä 4 viikkoa, kunnes ne korvautuvat  seuraavan jakson uusilla treeneillä.