JÄLKIPOLTTO Ulkotreenit
JÄLKIPOLTTO Ulkotreenit-nimitystä käytetään treeneistä, jotka ovat yleensä vaihtuvasisältöisiä ja kohdennettu joko pienryhmälle tai treenit kestävät rajatun ajan. Tarkasta hinnoittelu kunkin kokonaisuuden kohdalta erikseen.
MITÄ TARJOAA
- Ulkotreenillä voi olla monta nimeä ja luonnetta kuten vanha kunnon kuntopiiri, modernimpi toiminnallinen crosstraining tai ilman välineitä toteutettava kehonpainotreeni. JÄLKIPOLTTO Ulkotreeni toteutetaan tyypillisesti interval-tyyppisesti aikaa vastaan.
- Harjoitus kehittää koko kehon voimaa, lihaskestävyyttä, lihasten kimmoisuutta ja räjähtävyyttä. Ulkotreeni tuo vaihtelua perinteiselle kävely- tai juoksulenkille, jumpalle tai kuntosalitreenille.
KENELLE SOPII
- Ulkotreeni sopii kaiken ikäisille ja kaiken kuntoisille liikkujille. Miehille ja naisille. Treenissä tehoa ja liikelaajuutta jokainen voi säädellä itse omien tavoitteidensa ja kuntonsa mukaan. Liikkeistä löytyy vaihtoehdot aloittelijoista kokeneempiin.
JÄLKIPOLTTO Porrastreeni
MITÄ TARJOAA
- Porrastreeni on interval-tyyppinen harjoitus, jossa syke vaihtelee nopeasti kehittäen hapenottokykyä. Porrastreeni kehittää jalkojen lisäksi sekä keski- että ylävartalon voimaa, lihaskestävyyttä, lihasten kimmoisuutta ja räjähtävyyttä.
- Nopealla treenillä ja korkealla sykkeellä pidät aineenvaihdunnan tehokkaasti käynnissä vielä monta tuntia treenisi jälkeen. Se tuo vaihtelua perinteiselle kävely- tai juoksulenkille, jumpalle tai kuntosalitreenille.
- Porrastreeni soveltuu kaiken ikäisille ja kaiken tasoisille kuntoilijoille, naisille ja miehille. Tehoa ja liikelaajuutta voi säätää oman kunnon mukaan, joten sekä aloittelijat että kokeneemmat saavat treenistä itselleen sopvian tasoisen.
JÄLKIPOLTTO Crosstraining
MITÄ TARJOAA
- Crosstraining on kiertoharjoittelua, jossa yhdistyy sekä vastus- että kehonpainoharjoittelu. Käytössä ovat kahvakuulat, käsipainot ja erilaisia pienvälineitä aina kuminauhoista treeniremmeihin.
- Crosstraining haastaa ja kehittää sekä kestävyyskuntoa, voimaa että liikkuvuutta.
- Harjoitus koostuu koko kehoa kuormittavista monipuolisista yhdistelmäliikkeistä intervalliharjoittelun tyyliin.Kullakin pisteellä treenataan tehokkaasti aikaa vastaan, ja pisteiden välillä on lyhyt lepo ennen siirtymistä seuraavaan harjoitteeseen.
- Liikkeistä löytyy erilaisia vaihtoehtoja jokaisen omalle kuntotasolle innostaen kierros kierrokselta testaamaan omia rajojaan.
- Kiertoharjoittelu sopii kaiken ikäisille ja kaiken kuntoisille liikkujille. Miehille ja naisille. Treenissä tehoa ja liikelaajuutta jokainen voi säädellä itse omien tavoitteidensa ja kuntonsa mukaan. Liikkeistä löytyy vaihtoehdot aloittelijoista kokeneempiin.
JÄLKIPOLTTO Sisu & Voima
MITÄ TARJOAA
- Sisu & Voima on yksinkertainen ja napakka lihasvoimaa ja kestävyyttä kehittävä harjoitus, jossa keskitytään perustekemiseen.
- Voima-osiossa vastuksina hyödynnetään perinteistä rautaa, kuten kahvakuulia ja käsipainoja. Sisu-osio puolestaan rakentuu kehonpainoharjoitteista, joissa sisukkaimmillakaan sykkeen ei tarvitse jäädä peruslukemille.
- Voimaharjoittelu parantaa kehonkoostumusta, kasvattaa lihasmassaa ja kiihdyttää harjoituksen jälkeistä rasvanpolttoa (=jälkipoltto). Lisäksi se ylläpitää ja parantaa tuki- ja liikuntaelimistön kuntoa sekä ehkäisee iän väistämättä vauhdittamaaa lihaskatoa.
- Kaikenikäisille miehille ja naisille, jotka haluavat jämäkkyyttä, kestävyyttä ja toiminnallisuutta kehoonsa ilman turhia kikkailuja.
JÄLKIPOLTTO Piitsi-HIIT/LIIT
MITÄ TARJOAA
- Piitsi-HIIT/LIIT on JÄLKIPOLTTO Porrastreenin tasamaalla toteutettava vastine. Se on interval-tyyppinen kehonpainotreeni, jossa syke vaihtelee nopeasti kehittäen hapenottokykyä.
- Harjoitus tehdään pelkästää oman kehon painolla. Se kehittää koko kehon voimaa, lihaskestävyyttä, liikehallintaa ja tasapainoa. Aineenvaihdunta pysyy tehokkaasti käynnissä vielä monta tuntia treenisi jälkeen.
- Harjoitus voidaan toteuttaa joko korketehoisena (High Intensity Interval Training, HIIT) tai matalatehoisena (Low Intensity Interval Training, LIIT). Se tuo vaihtelua perinteiselle kävely- tai juoksulenkille, jumpalle tai kuntosalitreenille.
- Harjoitus sopii kaiken ikäisille ja kaiken kuntoisille liikkujille. Miehille ja naisille. Piitsi-HIIT/LIIT:ssä tehoa ja liikelaajuutta jokainen voi säädellä itse omien tavoitteidensa ja kuntonsa mukaan. Liikkeistä löytyy vaihtoehdot aloittelijoista kokeneempiin.
JÄLKIPOLTTO Sauvakävely
MITÄ TARJOAA
- Sauvakävely on lähiluonnossa toteutettava reipas kävelyharjoitus. Omia sauvoja ei tarvita, me lainaamme ne sinulle. Harjoittelua tehostetaan maastoa vaihtelemalla, tempoa nopeuttamalla ja teholiikkeitä käyttämällä.
- Sauvakävely parantaa aerobista kuntoa, syke nousee, askel pitenee, kävelyryhti paranee ja kehon kaikki lihasryhmät pääsevät töihin.
- Sauvakävely parantaa käsien ja selän lihaskestävyyttä sekä rintarangan liikkuvuutta. Sauvakävely myös vahvistaa luita ja auttaa painonhallinnassa. Ulkoliikunta piristää mieltä ja lievittää stressiä.
- Sauvakävely sopii kaiken ikäisille ja kaiken kuntoisille liikkujille. Miehille ja naisille. Sauvakävelyssä tehoa ja liikelaajuutta jokainen voi säädellä itse. Oikein suoritettuna sauvakävely on jopa 20 % tehokkaampaa kuin kävely ilman sauvoja. Luonnossa liikkumisen terveysvaikutuksissa ei ole yliannostuksen vaaraa!
JÄLKIPOLTTO Boksaus
MITÄ TARJOAA
- Boksaus on nimensä mukaisesti saanut vaikutteensa nyrkkeilystä. Boksaus alkaa nyrkkeilytunneille ominaisella lämmittelyllä, jonka jälkeen tehdään erilaisia helppoja lyönti- ja väistösarjoja painoilla ja ilman. Näihin yhdistetään sekä lihaskunto- että sykkeennostoharjoitteita apuvälineitä käyttäen.
- Treenissä ei oteta lähikontaktia vaan harjoitteet tehdään yksin niin sanotusti varjona. Harjoitus kehittää koordinaatioita, tasapainoa, reaktiokykyä, lihaskuntoa sekä aerobista hapenottokykyä. Treenin päätteeksi venytellään koko keho läpi. Boksaus sopii erinomaisesti täydentämään lihasvoima- ja kestävyysharjoittelua sekä ehkäisemään paikallaanolon ja istumatyön haittoja.
KENELLE SOPII
- Harjoitus sopii kaiken ikäisille ja kaiken kuntoisille liikkujille. Miehille ja naisille. Boksauksessa tehoa ja liikelaajuutta jokainen voi säädellä itse. Liikkeistä löytyy vaihtoehdot aloittelijoista kokeneempiin.
JÄLKIPOLTTO Lihaskunto & Voima
MITÄ TARJOAA
- Nimensä mukaisesti treeni on lihasvoimaa ja lihaskestävyyttä kehittävä harjoitus, jossa hyödynnetään vastuksina kahvakuulia, käsipainoja, kuminauhoja sekä oman kehon painoa. Tässä treenissä pääset lähimmäksi kehittävää kuntosalityyppistä harjoittelua.
- Voimaharjoittelu parantaa kehonkoostumusta, kasvattaa lihasmassaa ja kiihdyttää harjoituksen jälkeistä rasvanpolttoa eli kehon rasvavarastojen hyödyntämistä energianlähteenä (=jälkipoltto). Lisäksi se ylläpitää ja parantaa tuki- ja liikuntaelimistön kuntoa sekä ehkäisee iän väistämättä vauhdittamaaa lihaskatoa.
- Harjoitusmuoto sopii kaiken ikäisille ja kaiken kuntoisille liikkujille. Miehille ja naisille. Harjoituksen tehoa voi säädellä itse, joten niin aloittelijat kuin kokeneemmatkin saavat treenistä itselleen sopivan.
JÄLKIPOLTTO Kehonhuolto & Liikkuvuus
MITÄ TARJOAA
- Treeni koostuu koko kehoa aktivoivista liikkuvuusharjoitteista sekä dynaamisia venytyksistä. Se on yhtä tärkeää siinä missä kestävyyden kohottaminen ja lihasvoimaharjoittelukin.
- Liikkuvuustreeni ehkäisee vammoja ja kiputiloja sekä korjaa kehon virheasentoja parantaen ryhtiä ja tasapainoa.
- Liikkuvuuden harjoittelussa säännöllisyys on A ja O. Lisäksi kehonhuolto palauttaa ja rentouttaa, ja kun sen tekee ulkona luonnon läheisyydessä sen hyvinvointivaikutukset moninkertaistuvat!
- Kehonhuolto & liikkuvuusharjoittelu sopii kaiken ikäisille ja kaiken kuntoisille liikkujille. Miehille ja naisille. Harjoituksessa kaikki liikkeet tehdään ilman välineitä omaa kehoa kehoa käyttäen. Harjoitteiden liikelaajuutta kehitetään kerta kerralta.
JÄLKIPOLTTO Core + Kehonhuolto
MITÄ TARJOAA
- Core + Kehonhuolto on monipuolinen keskivartaloa "corea" vahvistava ja koko kehoa huoltava harjoitus. Treenissä keskitytään keskivartalon pinnallisten ja syvien lihasten harjoittamiseen sekä kehonhallinnan parantamiseen. Lisäksi treenissä tehdään liikkuvuusharjoituksia ja dynaamisia venytyksiä.
- Harjoitus sopii erinomaisesti täydentämään lihasvoima- ja kestävyysharjoittelua. Se ehkäisee vammoja ja kiputiloja sekä korjaa kehon virheasentoja parantaen ryhtiä ja tasapainoa.
KENELLE SOPII
- Harjoitusmuoto sopii kaiken ikäisille ja kaiken kuntoisille liikkujille. Miehille ja naisille. Treenissä tehoa ja liikelaajuutta jokainen voi säädellä itse. Liikkeistä löytyy vaihtoehdot aloittelijoista kokeneempiin.
JÄLKIPOLTTO Keppitreeni
MITÄ TARJOAA
- Keppitreeni on monipuolinen koko kehoa vahvistava ja huoltava harjoitus. Treeni koostuu kepin avulla tehtävistä liikkuvuusharjoituksista, dynaamisista venytyksistä sekä liikehallintaa, voimaa ja tasapainoa kehittävistä liikkeistä.
- Keppitreeni sopii erinomaisesti täydentämään lihasvoima- ja kestävyysharjoittelua. Keppitreeni ehkäisee vammoja ja kiputiloja sekä korjaa kehon virheasentoja parantaen ryhtiä ja tasapainoa.
KENELLE SOPII
- Se sopii kaiken ikäisille ja kaiken kuntoisille liikkujille. Miehille ja naisille. Voimakävelyssä tehoa ja liikelaajuutta jokainen voi säädellä itse. Liikkeistä löytyy vaihtoehdot aloittelijoista kokeneempiin.
JÄLKIPOLTTO Piitsi-JOOKA
MITÄ TARJOAA
- Piitsi-JOOKA on joogamaisen ketterä kokovartalon voimallinen harjoitus. Se on tasapainoa ja voimaa harjoittava treeni, jossa tehdään venyttäviä liikkeitä asennosta toiseen. Rauhallista treeniä keholle ja mielelle.
- Piitsi-JOOKA kehittää liikkuvuutta, voimaa ja tasapainoa. Harjoituksen aikana pystyt rentoutumaan ja keskittymäään omaan oloon ja kehoon juuri siinä hetkessä.
KENELLE SOPII
- Sopii kaikille!
JÄLKIPOLTTO Piitsi-JAMIT
MITÄ TARJOAA
- Hauska ja tehokas Piitsi- JAMIT vie kehon ja mielen ihanaan tanssin maailmaan. Piitsi-JAMIT on innostava ja tehokas koko vartalon treeni latinomusiikin sekä nykymusiikin vanhojen ja uusien hittien tahdissa. Tarjolla on helpot askelmat ja letkeä meininki pilke silmäkulmassa.
KENELLE SOPII
- Tanssi sopii kaikille!
JÄLKIPOLTTO Voimakävely
MITÄ TARJOAA
- Reipas voimakävely on lähiluonnossa toteutettava interval-tyyppinen harjoitus, jossa perinteisen kävelyn kanssa vuorottelevat sen erilaiset tehostetut muodot sekä monipuoliset koko kehon lihaskuntoa kehittävät liikkeet. Reipas voimakävely tuo vaihtelua perinteiselle kävely- tai juoksulenkille.
- Voimakävely parantaa aerobista kestävyyttä sekä lihaskuntoa, vahvistaa luita ja auttaa painonhallinnassa. Monipuolisella harjoituksella ja korkeahkolla sykkeellä pidät aineenvaihdunnan tehokkaasti käynnissä vielä monta tuntia treenisi jälkeen. Lisäksi kävely luonnossa piristää mieltä ja lievittää stressiä.
- Se sopii kaiken ikäisille ja kaiken kuntoisille liikkujille. Miehille ja naisille. Voimakävelyssä tehoa ja liikelaajuutta jokainen voi säädellä itse. Liikkeistä löytyy vaihtoehdot aloittelijoista kokeneempiin.
JÄLKIPOLTTO Jumppa K-50
MITÄ TARJOAA
- Jumppa K-50 on helppo kuntojumppatunti, joka ylläpitää ja kehittää erityisesti lihaskuntoa, kehonhallintaa ja tasapainoa ja liikkuvuutta.
- Treeni sisältää yksinkertaisia oman kehon painolla ja pienvälineillä (mm. käsipainot ja kuminauhat) tehtäviä lihaskuntoliikkeitä sekä tasapaino- & liikkuvuusharjoitteita, joissa aerobinen kunto kehittyy samalla.
- Harjoitus sopii kaikille entisille nuorille, jotka haluavat säilyttää liikunnan ilon ja hyvän toimintakyvyn vielä pitkälle tulevaisuuteen. Tunnilla jokainen voi tehdä oman kuntonsa mukaan, liikkeistä löytyy vaihtoehdot niin aloitteleville kuin kokeneemmillekin liikkujille.
JÄLKIPOLTTO Talvihuolto
Kiristääkö, pakottaako, jumittaako? JÄLKIPOLTTO Talvihuolto kehitettiin auttaaksemme sinua palautumaan paremmin sekä fyysisesti että henkisesti läpi pimenevän talven. Palautuminen harjoittelun, työn ja vapaa-ajan rasituksista on sekä kehollista että mielensisäistä toimintaa. Kun kokonaiskuormitus ja palautuminen ovat tasapainossa, olo kohenee, energisyys lisääntyy ja saamme enemmän aikaan niin työssä kuin vapaa-ajallakin.
MITÄ TARJOAA
- Talvihuolto on kokovartalon voimallinen harjoitus, jossa yhdistyy elementtejä jookasta, liikkuvuus- ja tasapainoharjoittelusta sekä klassisesta venyttelystä. Lisäksi harjoittelussa keskitytään keskivartalon eli ”coren" pinnallisten ja syvien lihasten vahvistamiseen sekä kehonhallinnan parantamiseen. Elvyttävää ja voimistavaa treeniä keholle ja mielelle.
- Harjoitus sopii erinomaisesti täydentämään lihasvoima- ja kestävyysharjoittelua. Se ehkäisee vammoja ja kiputiloja sekä korjaa kehon virheasentoja parantaen ryhtiä ja tasapainoa. Talvihuollossa kehität liikkuvuuttasi, tasapainoa ja erityisesti keskivartalon voimaa. Harjoituksen aikana pystyt rentoutumaan ja keskittymään omaan oloon ja kehoon juuri siinä hetkessä. Ota oma matto mukaan treeneihin (käytetään vain sään ja lämpötilan salliesa), toteutuksessa huomioidaan aina vallitseva talvisää. Pukeuduthan lämpimästi!