JÄLKIPOLTTO 365
ONLINE Treenipaketit
Kaipaatko iloa, monipuolisuutta ja säännöllistyyttä liikkumiseesi? Jääkö liikuntaohjelmassasi jokin osa-alue toistuvasti liian vähälle huomiolle? Haluaisitko liikkua suunnitelmallisesti, muttet oikein tiedä, mistä aloittaa? JÄLKIPOLTTO 365 ONLINE-treeneillä saat muokattua liikuntamenusi monipuolisemmaksi osa-alue kerrallaan. Tarkkaan suunnitellut alusta loppuun saakka ohjatut treenit ja selkeät ohjeet oikeaoppisiin tekniikoihin ja liikeratoihin tekevät treenaamisesta hauskaa ja auttavat ylläpitämään motivaatiota ja hyvää fyysistä kuntoa vuoden ympäri.
Voit keskittyä parantamaan lihas- tai kestävyyskuntoasi tai kehittää liikkuvuuttasi. Yhdistämällä kaikki kolme osa-aluetta (Lihaskunto & Voima, Liikkuvuus & Liikehallinta, Voimakestävyys & Kestävyys, Liikkuvat paussit) samanaikaisesti saat toteutettua täysipainoisen aikuisten liikkumisen suosituksen mukaisen JÄLKIPOLTTO 365 -viikkoliikuntaohjelman avaimet käteen ratkaisuna.
JÄLKIPOLTTO Liikkuvuuskuntopiiri
ETÄvalmennus | 10 viikkoa + tallenteet
Toiveissa toimiva ja hyvinvoiva keho? Moderni liikkuvuusharjoittelu kehittää rinnakkain sekä liikelaajuuksia, liikehallintaa että voimaa. JÄLKIPOLTTO Liikkuvuuskuntopiiri rakentuu toiminnallista liikkuvuutta ja kehonhallintaa parantavista virtaavista liikesarjoista sekä voimaharjoitteista. Voimaliikkeet painottuvat keskivartalon monipuoliseen vahvistamiseen. Eri suuntiin tapahtuva dynaaminen mutta hallittu liike kehittyy säännöllisen ja nousujohteisen harjoittelun myötä.
Jokainen harjoitus koostuu alkulämmittelystä, liikkuvuussarjoista ja voimaliikkeistä rakennetusta liikkuvuuskuntopiiristä sekä loppuvenyttelystä. Liikkuvuussarjan aikana liike pyritään pitämään jatkuvana ilman hallinnan menetystä. Sarja sarjalta haetaan liikkeiden ääriratoja ja parempaa tasapainoa. Liikkuvuussarjojen vaativuustasoa nostetaan kerta kerralta tai voit jatkaa edellisellä tasolla siihen saakka kun tarve vaatii. Harjoittelu kehittää jo muutamassa kerrassa liikkuvuutta ja hallintaa sekä toisaalta auttaa tasapainottamaan yliliikkuvuutta. Harjoittelu on aktiivista kehonpainotreeniä, ei niinkään klassista venyttelyä.
Liikkuvuusharjoittelu on yhtä tärkeää kuin voima- ja kestävyysharjoittelu. Kaikki ruokkivat toisaan. Harjoittelu tähtää lihastasapainon ylläpitämiseen, parempaan kehonhallintaan ja suorituskykyä heikentävien liikerajoitusten poistamiseen. Koukuttavuus piilee siinä, että yksittäinen liike voi olla varsin helppo, mutta kun se yhdistetään jatkumoksi toisiin liikkeisiin, haasteellisuus kasvaa. Uskallamme väittää, ettei tässäkään tule koskaan valmiiksi, mutta kehitys tapahtuu silmissä, kunhan ryhtyy hommiin!
AIKATAULU
PE 29.9.-1.12.2023 | KLO 7:00-8:00
Huom! Tallenne on nähtävissä viimeistään lauantaina.
Valmennus koostuu kymmenestä harjoituksesta, jotka pidetään LIVE-treeneinä Zoomin kautta (tarvitset vain internet-selaimen). Viikon treeni taltioidaan ja on tehtävissä tallenteelta koko viikon ajan. Voit tulla mukaan valmennukseen myös kesken kauden.
HINTA | 120 EUR (sis. alv)
Maksutavat: MobilePay 66331 (Jälkipoltto Oy), liikuntaedut (SmartumPay, ePassi, Edenred ) tai verkkokauppa. Smartum- ja Edenred-setelit tulee toimittaa ennen valmennuksen alkua Jälkipoltto Oy (Urheilukalastajankuja 2 B 23, 00990 Hki).
PAIKANVARAUS
Varaa paikkasi koko valmennukseen varauskalenterista alta. Lähetämme ZOOM-linkit ja tunnuksesi tallenteisiin viimeistään päivää ennen aloitusta. Yksittäisiin LIVE-treeneihin voi osallistua myös 15 EUR kertamaksulla tai tehdä harjoituksen tallenteelta viikon ajan.
KESÄ 2023 - TAKEAWAY-TREENIT
Ota JÄLKIPOLTTO Takeaway-kesätreenit mukaasi sinne, minne menetkin!
JÄLKIPOLTTO Kesähuolto - Toiveissa toimiva ja hyvinvoiva kesäkroppa?
JÄLKIPOLTTO Kesähuolto -treenipaketti sisältää tänä kesänä 10 erilaista alusta loppuun saakka ohjattua kehoa huoltavaa harjoitusta. Jokainen treeni kestää kokonaisuudessaan 40-60 min ja ne ovat ovat tehtävissä milloin ja missä vain 1.6.-30.8.2023 välisenä aikana.
JÄLKIPOLTTO Huolto ja JÄLKIPOLTTO Liikkuvuus -treenit ovat pilkottavissa myös itsenäisiin 7 min liikkuvuussarjoihin, joten yhdistettynä lämmittelyyn jo reilu vartti päivässä riittää! Lisäksi JÄLKIPOLTTO Vahva selkä ja JÄLKIPOLTTO Venyttely -treenejä voi tehdä paloissa huoltavina täsmäiskuina.
Kesähuollon lempeämmät harjoitteet (Huolto & Venyttely) vähentävät hermostollista ylikuormitusta ja vapauttavat kehoa liikkumaan, kun taas sporttisemmat harjoitteet (Vahva selkä ja Liikkuvuus) kehittävät rinnakkain sekä liikelaajuuksia, liikehallintaa että voimaa. Voimaliikkeet painottuvat keskivartalon monipuoliseen vahvistamiseen.
OHJATUT TREENIT
3 x JÄLKIPOLTTO Huolto
3 x JÄLKIPOLTTO Liikkuvuus
2 x JÄLKIPOLTTO Vahva selkä
2 x JÄLKIPOLTTO Venyttely
HINTA | 59 EUR (sis. alv)
RÄÄTÄLÖIDYT KESÄTREENIPAKETIT
Haluisitko treenata rennosti, mutta suunnitelmallisesti läpi kesän ajasta ja paikasta riippumatta? Treenipakettisi voi olla sisällöltään mitä vain: kuntosalilla, reissussa tai mökillä tehtävää lihaskuntoa ja voimaa, toiminnallisempaa crosstrainingiä, kehonpainotreeniä, corea, kehonhuoltoa tai vaikkapa porrastreeniä - tai kaikkea tätä.
Suunnittelemme toiveesi, liikuntaympäristösi ja välineesi huomioiden sinulle räätälöidyn treeniohjelman. Sisältö rakennetaan yksilöllisesti tavoitteesi, toiveeesi ja lähtötasosi huomioiden - myös koko kesäseurueellesi!
Tutustu esimerkkeihin treenipaketeista alta.
Minne menetkin, ota siis JÄLKIPOLTTO mukaasi - tämä TAKEAWAY ei jäähdy matkalla!
Lihaskunto & Voima
Koko kehon lihaskuntoa ja voimaa kehittävä ja ylläpitävä ohjattu ONLINE-treenipaketti, joka rakentuu kolmesta 4 viikon jaksosta. Jokainen jakso koostuu kolmesta nousujohteisesta ohjatusta treenistä, jotka ovat toistensa jatkumoja. Neljännellä viikolla kevennetään kehonpainotreenillä.
OHJATUT TREENIT | 4 vko jakso
1x JÄLKIPOLTTO Lämmittelyrutiini
3x JÄLKIPOLTTO Lihaskunto & Voima
1x JÄLKIPOLTTO Kehonpainotreeni LIIT
VÄLINEET
Kahvakuula, käsipainot, matto
RÄÄTÄLÖIMME SINULLE YKSILÖLLISEN TREENIPAKETIN TOIVEIDESI MUKAAN
Liikuvuus & Liikehallinta
TREENIPAKETTI | Esimerkki 12 vko
Liikkuvuutta, liikehallintaa ja keskivartalon voimaa kehittävä ohjattu ONLINE-treenipaketti, joka rakentuu kolmesta 4 viikon jaksosta. Jokainen jakso koostuu kolmesta nousujohteisesta ohjatusta treenistä, jotka ovat toistensa jatkumoja. Neljännellä viikolla huolletaan ja vahvistetaan kehoa teematreenillä.
OHJATUT TREENIT | 4 vko jakso
1x JÄLKIPOLTTO Huolto
2x JÄLKIPOLTTO Liikkuvuuskuntopiiri
1x JÄLKIPOLTTO Jooga, Venyttely tai Terve selkä
VÄLINEET
Matto
RÄÄTÄLÖIMME SINULLE YKSILÖLLISEN TREENIPAKETIN TOIVEIDESI MUKAAN
Voimakestävyys & kestävyys
TREENIPAKETTI | Esimerkki 12 vko
Voimakestävyyttä ja kestävyyttä kehittävä ja ylläpitävä ohjattu ONLINE-treenipaketti, joka rakentuu kolmesta 4 viikon jaksosta. Jokainen jakso koostuu kolmesta erilaisesta sykettä kohottavasta treenistä (rasittava tai reipas). Neljännellä viikolla lasketaan sykkeitä ja kevennetään kehonpainotreenillä.
OHJATUT TREENIT | 4 vko jakso
1x JÄLKIPOLTTO Lämmittelyrutiini
1x JÄLKIPOLTTO Crosstraining*
1x JÄLKIPOLTTO Kehonpainotreeni HIIT
1x JÄLKIPOLTTO Core tai Pilates
1x JÄLKIPOLTTO Kehonpainotreeni LIIT
VÄLINEET
*Kahvakuula, *käsipainot, matto
RÄÄTÄLÖIMME SINULLE YKSILÖLLISEN TREENIPAKETIN TOIVEIDESI MUKAAN
MAKSUTAVAT
MobilePay (66331, Jälkipoltto Oy), sähköiset liikuntaedut (Smartum, Edenred, ePassi), tilisiirto (MAKSUVIITE: JÄLKIPOLTTO 365 + oma nimi; IBAN-tilinumero: FI4013513000118551 BIC-koodi: NDEAFIHH).
Lähetä olli(a)jalkipoltto.com -osoitteeseen kuitti tehdystä ostoksesta, niin lähetämme paluupostissa aloituspäivään mennessä sinulle käyttäjätunnuksesi ONLINE-treenipakettiisi.
Ilmoittaudu JÄLKIPOLTTO 365 LIVE-treeneihin varauskalenterista alta
Tilaa uutiskirjeemme
Pysy ajan tasalla Jälkipoltosta. Liity postituslistallemme ja kuule ensimmäisenä uusimmista päivityksistä, artikkeleista, palveluista, tapahtumista ja paljon muusta.