Kun pyöreitä on juhlittu useammin kuin kolmesti, pelkkä hyötyliikunta ei riitä pitämään juhlakuntoa yllä seuraaville vuosikymmenille. Ilman voimailua jo 40-vuotiailla lihasmassa alkaa hävitä noin puolen prosentin vuosivauhtia. Viisikymppisenä vauhti on jo prosentin luokkaa ja kiihtyy kiihtymistään siirryttäessä suuremmille vuosikymmenille. Lihasmassaa vieläkin nopeammin vähenee lihasvoima ja sen myötä myös suorituskyky, kun lihasten ja niitä käskyttävän hermoston yhteispuolustus heikkenee. Miehillä lihaskato etenee melko tasaiseen tahtiin, kun taas naisilla tulitus vain kiihtyy vaihdevuosien jälkeen.
Lihaskadon myötä myös aineenvaihdunta hidastuu keski-iässä prosentin vuosivauhtia. Tilannetta usein vauhdittaa taka-alalle jäänyt liikunta ja kuormittavien elämäntilanteiden muovaamat ravitsemustottumukset. Hyvä uutinen on se, ettei koskaan ole liian myöhäistä nousta vastarintaan. Painonnousun voi itse ottaa hallintaansa, kun muuttaa elämäntapansa aktiivisemmaksi ja syö fiksummin. Lihakset kuluttavat energiaa, rasva ei. Jo ensimmäinen harjoitus palkitsee, sillä aineenvaihdunta alkaa parantua ensimmäisestä kyykystä alkaen.
Keski-ikäisen avainsana on lihaskunto. Iän myötä lihasvoimalla ja lihasten hyvällä suorituskyvyllä on fyysisen toimintakyvyn kannalta suurempi merkitys kuin lihasmassalla tai kestävyyskunnolla. Lihasvoimaharjoittelu on paras turva siihen, että paino pysyy hallinnassa, kehonkoostumus paranee ja että sokeri- ja rasva-aineenvaihdunnan häiriöt pysyvät kurissa. Voimailu tukee myös muiden lajien harrastamista.
Siksi jokaisen lihasturvaajan säännölliseen viikkoliikunta-annokseen on hyvä sisällyttää pari kolme kertaa sellaista harjoittelua, joka parantaa ja ylläpitää lihasten voimaa ja suorituskykyä, arkiaktiivisuutta unohtamatta. Säännöllisellä harjoittelulla voimatasot lähtevät nousuun jo parissa viikossa ja kehonkoostumuksessa näkyy positiivisia muutoksia lihasmassan eduksi parissa kolmessa kuukaudessa.
Lihasvoimaharjoittelu kannattaa lukuisista syistä:
Säännöllisellä lihasvoimaharjoittelulla lihaskatoa voi hidastaa merkittävästi. Jokaisen lihasturvaajan tärkein tehtävä on pyrkiä saavuttamaan tulitauko biologisen ikääntymisensä kanssa ja turvata lihasvoiman ja fyysisen toimintakyvyn säilyminen mahdollisimman pitkälle tulevaisuuteen - turvallisesti ja tehokkaasti.
Lihasturvaoperaatioihin kuuluu erilaisia tehtäviä mm. lihasten suunnitelmallinen ja monipuolinen käyttö useita kertoja viikossa voimaa ja liikehallintaa vaativissa tehtävissä, lihashuoltoa, terveellistä ja monipuolista ravintoa, riittävästi aktiivisuutta, lepoa ja unta. Jälkipolton avustustyöntekijät auttavat lihasturvaajia löytämään tulokselliset toimintatavat, ohjaavat harjoituksia lihasturva-alueilla (kuntosaleilla) sekä pitävät yllä positiivista kehitystä ja kannustavaa ilmapiiriä.
Lihasturvaaminen hidastaa merkittävästi tiettyjä iän tuomia ongelmia. Ei ole kysymys siitä, miten vanha olet, vaan siitä, miten olet vanha. Liikunnalliset viisikymppiset voivat olla fysiologisesti samalla tasolla kuin pari-kolmekymppiset ja liikunnalliset seitsemänkymppiset samalla tasolla kuin puolta nuoremmat.
Säännöllisellä, nousujohteisella lihastreenillä saatat vuoden päästä hyvinkin leikata vuosikymmenen - tai kaksi - pois fysiologisesta iästäsi. Mikä tärkeintä, hyvä lihaskunto takaa todennäköisemmin hyvän liikunta- ja toimintakyvyn myös vanhempana.
Lihasturvaoperaation tarkoituksena on luoda pitkäjänteinen elämääsi sopiva lihasturvastrategia. Operaation aloittamiseksi ota yhteyttä ja mietitään yhdessä tavoitteitasi parhaiten palveleva toteutus ja aikataulu. Jälkipolton lihasturvajoukoissa opit tutkitut ja toimivat harjoitusmenetelmät turvata lihasmassaasi ja lisätä lihasvoimaasi. Yhdessä saavutamme nousujohteisia pysyviä tuloksia - rennosti ja hyvällä fiiliksellä!
Tutustu yksilövalmennusohjelmiimme täällä. Räätälöimme kokonaisuuden myös täysin sinun tarpeistasi käsin!
TERVETULOA VALMENNUKSEEN!
- Olli & Jälkipolton tiimi