JÄLKIPOLTTO Lihaskunto & Voima
Muscle Piitsi AURINKOLAHTI | Ryhmävalmennus 12 hlö
AIKATAULU | 2025
Treenaamme säällä kuin säällä. Ryhmä kokoontuu kerran viikossa Muscle Piitsi AURINKOLAHDESSA (Urheilukalastajankuja 1) yhteensä 8 treenikertaa (à 75 min).
KEVÄT 2025
MA 17.3.–.12.5.2025 (8 kertaa)
Ei treeniä ma 21.4.
KLO 18:00-19:15
HINTA | 8 VIIKKOA
120 EUR (sis. alv.)
HUOM! Kysynnän vaihtelusta johtuen on hyvä huomioida, että emme voi taata sitä, että korvaavia treenejä on aina tarjolla.
SISÄLTÖ
Haluaisitko viedä voimaharjoittelusi seuraavalle tasolle? JÄLKIPOLTTO Lihaskunto & Voima-valmennusten tavoitteena on kehittää voimaa ja voimakestävyyttä nousujohteisesti. Opit turvalliset ja tehokkaat treenitekniikat sekä haastat ja rikot omia rajojasi. Perusvalmennus sopii sinulle, jos lihaskuntosi ja perustekniikat ovat kohtuullisella tai hyvällä tasolla. Valitse EXTRA, jos haluat haastaa itseäsi ja kovatehoisempaa treeniä.
Pienryhmässä saat laadukasta valmennusta ja yhdessä treenaamista motivoivassa porukassa. Jokainen treeni sisältää tekniikkaosion, dynaamisen lämmittelyn sekä varsinaisen treenin jäähdyttelyineen. Hyödynnämme harjoittelussa sekä kahvakuulia, käsipainoja että pienvälineitä.
Säännöllinen voimaharjoittelu tulisi kuulua kaikenikäisten miesten ja naisten liikuntarepertuaariin aina vanhuusikään asti. Täällä
kerromme, mitä konkreettista hyötyä voimailusta on ja miksi sen tärkeys kasvaa vuosi vuodelta.
JÄLKIPOLTTO Lihaskunto & Voima TRIPLA
Muscle Piitsi AURINKOLAHTI | Ryhmävalmennus 12 hlö
AIKATAULU | PÄIVITTYY
Treenaamme säällä kuin säällä. Ryhmä kokoontuu kerran viikossa Muscle Piitsi AURINKOLAHDESSA (Urheilukalastajankuja 1) yhteensä 8 treenikertaa (à 75 min).
HINTA | 8 VIIKKOA
120 EUR (sis. alv.)
HUOM! Kysynnän vaihtelusta johtuen on hyvä huomioida, että emme voi taata sitä, että korvaavia treenejä on aina tarjolla.
SISÄLTÖ
Jos ehdit treenata vain kerran viikossa ohjatusti, niin JÄLKIPOLTTO Lihaskunto & Voima TRIPLA on valintasi. Tässä valmennuksessa tuomme yhteen voimaharjoittelun kolme eri osa-aluetta: perinteistä kuntosalityyppistä voimaharjoittelua, hengästyttävämpää ja hapottavampaa lihaskestävyysharjoittelua sekä keskivartalon eli coren voimaa ja liikehallintaa kehittävää harjoittelua.
TRIPLA taklaa siis kolme kärpästä yhdellä iskulla – tämä 3 in 1- valmennus sopii erinomaisesti monipuoliseen kunnonkohotukseen sekä tukemaan muita liikuntaharrastuksiasi esimerkiksi juoksu- tai pyöräilyharjoittelua. Kaikki harjoitteet ovat skaalattavissa omalle kuntotasolle sopiviksi.
PERUSVOIMA (30-40 min) -osio keskittyy lihasten yleisen voimatason kehittämiseen ja lihasmassan lisäämiseen/ylläpitoon. Suosimme submaksimaalisia vastuksia (70-85%) ja keskipitkiä sarjoja (8-15 toistoa/sarja). Varsinaisen voiman tuottamisen lisäksi perusvoimaharjoittelulla on lihaksia, jänteitä, nivelsiteitä, niveliä ja sidekudoksia vahvistava ja huoltava vaikutus. Keskitymme kehittäviin perusliikkeisiin ja turvallisiin treenitekniikoihin.
LIHASKESTÄVYYS (15 min) -osio koostuu intervalliharjoittelun tyyliin koko kehoa kuormittavista monipuolisista ja tehokkaista yhdistelmäliikkeistä, joissa syke vaihtelee nopeasti kehittäen lihaskestävyyttä ja hapenottokykyä.
KESKIVARTALO (15 min) eli CORE-osio keskittyy keskivartalon pinnallisten ja syvien lihasten harjoittamiseen sekä kehon liikehallinnan parantamiseen. Se ehkäisee tuki- ja liikuntaelimien kiputiloja sekä korjaa kehon virheasentoja parantaen ryhtiä ja tasapainoa.
Pienryhmässä saat laadukasta valmennusta ja yhdessä treenaamista motivoivassa porukassa. Jokainen treeni sisältää tekniikkaosion, dynaamisen lämmittelyn sekä varsinaisen treenin jäähdyttelyineen.
PAIKANVARAUS
Varaa paikkasi valmennukseen varauskalanterista. Valitse "Osallistun tähän ja tuleviin". Tervetuloa pitämään hauskaa voimaharjoittelun parissa!
MAKSUTAVAT
Käteinen (sähköinen kuitti), MobilePay 66331 (Jälkipoltto Oy) tai liikuntaedut (SmartumPay, ePassi, Edenred). Voit myös yhdistää eri maksutapoja. Verkkokauppa. Kysy myös laskutusmahdollisuutta.
Valmennus maksetaaan kokonaisuudessaan ensimmäiseen treenikertaan mennessä.
POISSAOLO & KORVAAMINEN
Jos et pääse mukaan joku kerta, etukäteen ilmoitetun poissaolon voit halutessaan korvata 1-2 kertaa valmennuksen aikana muissa treeneissämme. Pätee myös sairaustapauksissa. Huono sää ei kuitenkaan ole korvausperuste. Korvaukseksi varaa mikä tahansa treeni ja kirjoita viestikenttään esim. "Korvaus, mikä valmennus, pvm". Poissaolot eivät ole siirrettävissä uuteen valmennukseen.
HUOM! Kysynnän vaihtelusta johtuen on hyvä huomioida, että emme voi taata sitä, että korvaavia treenejä on aina tarjolla.
Ota yhteyttä. Vastaamme mahdollisimman pian!
Jos vastaustamme ei kuulu, tarkistathan roskapostikansiosi. Kiitos!