UUTISET, TARINAT & TAPAHTUMAT

Liity postituslistallemme ja pysy ajantasalla Jälkipoltosta.

Torstai, Marraskuu 14, 2019, 08:48

Ikääntyessämme biologia alkaa väistämättä pommittamaan lihaksistoamme. Biologisen vanhenemisen aikaansaama lihaskato näkyy taistelutantereilla asteittaisena lihasmassan ja -voiman vähenemisenä, mutta vain, jos ei pidä puoliaan. Vahvat ja toimivat lihakset ovat paras turva, kun haluaa pysyä omilla jaloillaan läpi elämän. Vielä viisikymppisenäkin on hyvin peliaikaa päästä elämänsä kuntoon. Voimaharjoittelun tulisi kuulua jokaisen kynnelle kykenevän repertuaariin: molemmilla sukupuolilla aina vanhuusikään asti.

 
Olli Väätäinen & Anna Mäkelä, Jälkipoltto Oy
 
 
 
Kuva: Jälkipoltto Oy

 

LIHASTREENIN TARVE KASVAA SYNTYMÄPÄIVIEN KARTTUESSA

 

Kun pyöreitä on juhlittu useammin kuin kolmesti, pelkkä hyötyliikunta ei riitä pitämään juhlakuntoa yllä seuraaville vuosikymmenille. Ilman voimailua jo 40-vuotiailla lihasmassa alkaa hävitä noin puolen prosentin vuosivauhtia. Viisikymppisenä vauhti on jo prosentin luokkaa ja kiihtyy kiihtymistään siirryttäessä suuremmille vuosikymmenille. Lihasmassaa vieläkin nopeammin vähenee lihasvoima ja sen myötä myös suorituskyky, kun lihasten ja niitä käskyttävän hermoston yhteispuolustus heikkenee. Miehillä lihaskato etenee melko tasaiseen tahtiin, kun taas naisilla tulitus vain kiihtyy vaihdevuosien jälkeen.

 

Lihaskadon myötä myös ai­neen­vaih­dun­ta hi­das­tuu keski-iässä pro­sen­tin vuosivauhtia. Tilannetta usein vauhdittaa taka-alalle jäänyt liikunta ja kuormittavien elämäntilanteiden muovaamat ravitsemustottumukset. Hyvä uutinen on se, ettei koskaan ole liian myöhäistä nousta vastarintaan. Painonnousun voi itse ottaa hallintaansa, kun muuttaa elä­män­ta­pansa ak­tii­vi­sem­mak­si ja syö fiksummin. Lihakset kuluttavat energiaa, rasva ei. Jo en­sim­mäi­nen har­joi­tus pal­kit­see, sil­lä ai­neen­vaih­dun­ta al­kaa pa­ran­tua ensimmäisestä kyykystä alkaen.

 

 

LIHASTURVAOPERAATIO ON FYSIOLOGINEN NUORENNUSLEIKKAUS

 

Keski-ikäisen avainsana on li­has­kun­to. Iän myötä lihasvoimalla ja lihasten hyvällä suorituskyvyllä on fyysisen toimintakyvyn kannalta suurempi merkitys kuin lihasmassalla tai kestävyyskunnolla. Li­has­voimaharjoittelu on pa­ras turva siihen, että paino pysyy hallinnassa, kehonkoostumus paranee ja että sokeri- ja rasva-aineenvaihdunnan häiriöt pysyvät kurissa. Voimailu tukee myös muiden lajien harrastamista.

 

Siksi jokaisen lihasturvaajan säännölliseen viikkoliikunta-annokseen on hyvä sisällyttää pari kolme kertaa sellaista harjoittelua, joka parantaa ja ylläpitää lihasten voimaa ja suorituskykyä, arkiaktiivisuutta unohtamatta. Säännöllisellä harjoittelulla voimatasot lähtevät nousuun jo parissa viikossa ja kehonkoostumuksessa näkyy positiivisia muutoksia lihasmassan eduksi parissa kolmessa kuukaudessa.

 

Lihasvoimaharjoittelu kannattaa lukuisista syistä:

  • Kasvattaa voimaa ja lihasmassa
  • Ehkäisee ikääntymisen myötä tapahtuvaa lihaskatoa, lihasmassan ja –voiman vähenemistä
  • Tukee ja helpottaa painonhallintaa
  • Parantaa kehonkoostumusta pienentämällä rasvamassan suhteellista osuutta ja lisäämällä lihasmassan
  • Pienentää vatsaontelossa ja sisäelinten ympärillä olevan rasvan määrää
  • Lisää perusaineenvaihduntaa: lihaskudos kuluttaa levossa enemmän energiaa kuin esim. rasvakudos
  • Parantaa tuki- ja liikuntaelimistön kuntoa sekä ehkäisee vammoja
  • Parantaa veren rasva-arvoja ja sokeriaineenvaihduntaa
  • Ehkäisee sairauksia (mm. tyypin 2 diabetes, osteoporoosi)
  • Takaa todennäköisemmin toimintakyvyn myös vanhempana
  • Lihasvoima ja hyvä toimintakyky auttaa selviämään katastrofitilanteissa esim. toipumisesta onnettomuudesta tai sairaudesta
  • Parantaa henkistä hyvinvointia, nostaa mielialaa ja ehkäisee melankoliaa
  • Liikunta ja uni ruokkivat toisiaan. Kun liikkuu säännöllisesti, niin nukkuu todennäköisemmin paremmin, ja kun nukkuu hyvin, jaksaa myös liikkua
  • Tukee terveellisiä ravitsemustottumuksia
  • Lihasaktivaatio sen kaikissa muodoissaan on hyväksi

 

 

LIHASTURVAAMISEN TAVOITTEENA ON AUTTAA LIHASKADON OSAPUOLIA SAAVUTTAMAAN SOPU
 

Säännöllisellä lihasvoimaharjoittelulla lihaskatoa voi hidastaa merkittävästi. Jokaisen lihasturvaajan tärkein tehtävä on pyrkiä saavuttamaan tulitauko biologisen ikääntymisensä kanssa ja turvata lihasvoiman ja fyysisen toimintakyvyn säilyminen mahdollisimman pitkälle tulevaisuuteen - turvallisesti ja tehokkaasti.

 

Lihasturvaoperaatioihin kuuluu erilaisia tehtäviä mm. lihasten suunnitelmallinen ja monipuolinen käyttö useita kertoja viikossa voimaa ja liikehallintaa vaativissa tehtävissä, lihashuoltoa, terveellistä ja monipuolista ravintoa, riittävästi aktiivisuutta, lepoa ja unta. Jälkipolton avustustyöntekijät auttavat lihasturvaajia löytämään tulokselliset toimintatavat, ohjaavat harjoituksia lihasturva-alueilla (kuntosaleilla) sekä pitävät yllä positiivista kehitystä ja kannustavaa ilmapiiriä.

 

 

KOSKAAN EI OLE LIIAN MYÖHÄISTÄ ALOITTAA – LIHASTURVAAJAKSI VOI RYHTYÄ VIELÄ ELÄKEIÄSSÄ
 

Lihasturvaaminen hidastaa merkittävästi tiettyjä iän tuomia ongelmia. Ei ole kysymys siitä, miten vanha olet, vaan siitä, miten olet vanha.  Liikunnalliset viisikymppiset voivat olla fysiologisesti samalla tasolla kuin pari-kolmekymppiset ja liikunnalliset seitsemänkymppiset samalla tasolla kuin puolta nuoremmat.

 

Säännöllisellä, nousujohteisella lihastreenillä saatat vuoden päästä hyvinkin leikata vuosikymmenen - tai kaksi - pois fysiologisesta iästäsi. Mikä tärkeintä, hyvä lihaskunto takaa todennäköisemmin hyvän liikunta- ja toimintakyvyn myös vanhempana.

 

 

MITEN PÄÄSEN LIHASTURVAJOUKKOIHIN?

 

Lihasturvaoperaation tarkoituksena on luoda pitkäjänteinen elämääsi sopiva lihasturvastrategia. Operaation aloittamiseksi ota yhteyttä ja mietitään yhdessä tavoitteitasi parhaiten palveleva toteutus ja aikataulu. Jälkipolton lihasturvajoukoissa opit tutkitut ja toimivat harjoitusmenetelmät turvata lihasmassaasi ja lisätä lihasvoimaasi. Yhdessä saavutamme nousujohteisia pysyviä tuloksia - rennosti ja hyvällä fiiliksellä!

 

Tutustu yksilövalmennusohjelmiimme täällä. Räätälöimme kokonaisuuden myös täysin sinun tarpeistasi käsin!

TERVETULOA VALMENNUKSEEN!

- Olli & Jälkipolton tiimi

OTA YHTEYTTÄ



Jälkipoltto Oy | Y-tunnus: 2497792-4
Urheilukalastajankuja 2 B 23
FIN-00990 Helsinki, Suomi

Olli +358440755664
olli@jalkipoltto.com

Tämä verkkosivu voi käyttää evästeitä
Tämä verkkosivu voi käyttää evästeitä verkkosivujen toiminnan parantamiseksi. Voit estää evästeiden käytön oman selaimesi asetuksissa. Käyttäessäsi verkkosivujamme hyväksyt myös evästeiden käytön.
Evästeiden tiedot
Tämä verkkosivu voi käyttää evästeitä verkkosivujen toiminnan parantamiseksi. Voit estää evästeiden käytön oman selaimesi asetuksissa. Käyttäessäsi verkkosivujamme hyväksyt myös evästeiden käytön.
OK, ymmärrän